Être une maman qui travaille peut être difficile, surtout si vous êtes débordée et fatiguée. Et on a du mal à savoir comment s’organiser. L’épuisement parental est une réalité pour de nombreuses mères qui travaillent, en particulier pendant la grossesse et après l’accouchement. Mais même quand les enfants ont grandi, la fatigue peut toujours s’installer.
Car la charge de travail peut sembler insurmontable, et il peut être difficile de trouver le temps et l’énergie pour tout organiser.
Mais ne vous inquiétez pas, dans cet article, je vais vous partager mes 35 meilleures astuces anti-épuisement qui m’ont aidées à trouver le temps et l’énergie pour tout organiser et à combattre l’épuisement parental.
Vous êtes une maman qui travaille et est épuisée ?
Nous sommes tellement prises par nos quotidiens de maman et de femme qui travaille, que nous ne nous rendons pas compte que le stress s’est déjà installé en nous.
Des signaux d’alerte apparaissent, sans que nous les apercevions, ou bien, nous les ignorons complètement. Nous pensons que nous pouvons nous adapter à la situation. Mais la fatigue est déjà là et commence à nous envahir.
Lorsque ces signaux de stress sont élevés, cela devient une menace pour notre corps. Ce qui va nous conduire à un état d’épuisement physique, émotionnel et mental. C’est le burn-out.
Vous êtes une maman qui travaille et est épuisée ?
Pourquoi maman est fatiguée ?
Je me souviens de cette histoire que ma mère m’a souvent raconté. Quand j’étais petite, en rentrant à la maison, j’étais très contente de la voir et je voulais jouer avec elle : jouer à cache-cache. Mais parfois, elle me disait qu’elle était fatiguée de sa journée, et qu’elle devrait se reposer.
C’est maintenant à mon tour d’être mère, et effectivement, je me sentais fatiguée que je n’arrivais plus à jouer avec ma fille le soir. Je lui répondais alors que je suis fatiguée. Elle me demandait « Pourquoi maman est fatiguée ? »
Mompreneur débordée pour jouer avec ses enfants (Photo de Ketut Subiyanto)
J’ai plusieurs réponses à cette question. Mais aujourd’hui, je vais seulement parler d’une des sources de fatigue : le stress. Il faudrait déterminer les principales causes du stress pour une maman épuisée et qui travaille.
En connaissant les causes de notre stress, nous pouvons apprendre à le gérer
Je les catégorise en 3 grands groupes :
- Les routines : c’est l’ensemble de tout ce qu’on fait pendant la journée, ou tous les jours
Nous connaissons très bien l’expression « métro-boulot-dodo », qui reflète, d’après Wikipédia, « la monotonie et la répétition d’un quotidien trop constant et vu sans issue possible ».
Les routines peuvent nous aider à nous sentir en sécurité et nous rassurent. Mais parfois, elles alourdissent notre charge mentale, ce qui accentue notre fatigue.
- L’évènement perturbateur : correspond à une situation ou un incident qui perturbe notre routine et notre organisation.
Par exemple, la maîtresse est malade et on est obligé de garder les enfants à la maison, un rdv client annulé à cause de la grève, etc…
- Le trauma est souvent associé à un évènement passé de notre histoire personnel : décès d’une proche, longue maladie, hospitalisation, abus violent…
En connaissant les causes de notre stress, nous pouvons apprendre à le gérer.
Je vous invite alors à découvrir quelles sont vos sources de stress.
Comment savoir si je suis en épuisement ?
Comme je disais plus haut, lorsque nous sommes tout le temps sous pression, et vivons dans le stress, notre corps n’arrive plus à tenir et celui-ci va lancer plusieurs alertes. Je vous conseille d’agir vite et de prendre soin de vous, si plusieurs des signaux ci-dessous vous arrivent :
Un des symptômes psychiques du stress : la migraine.
– Problèmes de santé nouveaux
– Étourdissements, eczéma,
– Migraine, maux de tête,
– Surmenage
– Asthme, sensation de fatigue, manque d’énergie,
– Manque de sommeil, troubles de sommeil, insomnie
Des symptômes psychiques peuvent apparaître lorsqu’on est épuisé et débordé (Photo de Kat Smith)
- Anxiété, irritabilité, dépression, agressivité,
- Baisse de performance, baisse de productivité,
- Hypersensibilité aux différents sons, intensités de lumière
Un des signes de stress et de l’épuisement : gain ou perte de poids
– Oublis, manque de concentration, perte de mémoire,
– Isolement social,
– Perte / Gain de poids anormal
etc
Si un ou plusieurs de ces signes d’épuisement et de ces syndromes de fatigue vous sont familiers, je vous conseille de prendre du temps pour vous et de trouver un moment, rien que pour vous. Durant ce moment-là, vous pourriez faire ce que vous voulez pour vous ressourcer et faire le plein d’énergie.
Comment se reposer quand on est maman ?
Je vois déjà d’ici que vous allez me dire que vous n’avez pas le temps de vous reposer, que chaque minute est cruciale pour votre projet ou pour votre famille. Moi aussi, je me disais cela avant, pourtant on trouve toujours 3 minutes, 5 minutes par ci, par là, des temps morts que nous ne valorisons pas pour en faire une pause et pour prendre soin de nous.
C’est assez facile de trouver un peu de temps
Il vaut mieux prendre 5 ou 10 minutes de pause que rien du tout. Croyez-moi que ces petites minutes suffisent à vous aider à retrouver de l’énergie.
Vous allez me dire, que pourrait-on faire en 5 minutes ?
Il vaut mieux prendre 5 ou 10 minutes de pause que rien du tout.
Je vous partage alors ma liste de 35 idées anti-fatigue que l’on peut faire pendant 5 ou 10 minutes, des idées simples et faciles que l’on peut mettre à profit :
Prendre soin de son mental
Prenez soin de vous et de votre mental
- Lire des pensées positives le matin avant de commencer sa journée
- Prendre un petit carré de chocolat noir, qui est un anti-dépresseur
- Se répéter une phrase bienveillante : « je suis capable », « je suis très bien comme je suis »…
- Lire ou écouter une blague et en rire
Profiter du beau temps
- Rentrer à pied du bureau au lieu de prendre sa voiture, ou au lieu de prendre le métro
- Prendre l’air à la sortie d’une réunion, pendant la pause déjeuner
- Vous balader à vélo
- S’allonger dans le jardin pour profiter du soleil
- Marcher pieds nus sur le gazon
Faire des exercices de sport discrets et faciles au bureau
Une astuce pour prévenir le burn out : le sport (Photo de Tim Samuel)
- Faire des exercices d’étirement de dos entre 2 projets au bureau
- Faire quelques exercices de respiration entre 2 réunions de travail
- Affiner ses cuisses tout en restant assise sur votre chaise
- Muscler vos bras : pousser votre bureau (lourd) jusqu’au plafond avec vos mains
Manger sainement
Manger sainement pour prévenir le burnout
- Manger du fruit
- Boire de l’eau ou de l’infusion de plante anti-fatigue (avec du guarana, ou poivre-gingembre, ou ginseng…)
- Prendre un bon repas
- Faire le plein de vitamines en buvant un jus de fruit
Valoriser les temps morts
Valorisez les temps morts pour vous ressourcer
- Écouter un podcast lorsqu’on est dans la salle d’attente d’un médecin
- Ne rien faire, ne penser à rien
- Se lever de sa chaise et regarder à l’extérieur à travers la fenêtre
- Se rappeler des moments heureux, de réconfort, et des souvenirs positifs
Prenez juste quelques minutes pour vous reposer (Photo de Mikhail Nilov).
Prendre 5 minutes tout au plus pour
- Prendre un café bien chaud
- Boire un verre d’eau
- Se masser les mains
- Se masser le visage
- Ecouter sa musique préférée
- Ecouter sa chanson favorite en chantant ou en dansant
Pour plus de détails : Zen attitude : transformez votre vie avec ces routines journalières
Si vous avez 10 minutes ou plus, faire une pause pour
- Passer voir un.e amie avant de rentrer à la maison
- Passer un coup de fil à un.e ami.e
- Faire une micro-sieste
Prendre soin de son corps
Une astuce anti fatigue moins de 5 minutes : prendre soin de son corps (Photo de RODNAE Productions)
- Mettre du vernis sur vos doigts
- Se brosser les cheveux
- Se maquiller
- Sentir son parfum préféré
- Se regarder dans la glace et se dire « je suis jolie, même si je n’ai pas une bonne mine et que je me sens fatiguée »
Éteindre les écrans plus tôt le soir,
et
- Méditer
- Prendre un bain chaud (avec de l’huile essentielle relaxante ou pas)
- Lire quelques pages d’un livre
- Écouter un podcast
- Établir une liste des choses dont vous êtes reconnaissante pour la journée
Maintenant, je vous conseille de lister aussi vos idées, vous pourriez vous inspirer de ma liste.
Ensuite, choisissez 5 de ces idées, et offrez-vous ces moments dès aujourd’hui.
CONCLUSION
En résumé, une maman qui travaille est souvent débordée et épuisée. Elle doit concilier sa vie personnelle et sa vie professionnelle. En trouvant des astuces pour alléger les charges mentales, en luttant contre le burn-out parental, et l’épuisement professionnel, il est possible de retrouver de l’énergie et de trouver un équilibre entre le travail et la famille.
Il est important de trouver quelques petites minutes pour vous reposer et d’avoir un temps pour soi (plus de détail dans mon article « Temps pour soi : LA solution pour votre équilibre). Et je vous conseille d’essayer de vous alléger la charge en travaillant sur les origines de votre fatigue et de votre épuisement.
Nous sommes arrivées à la fin de cet article, je vous ai partagé mes 35 astuces anti-épuisement.
Parmi ces astuces, lesquelles allez-vous mettre en pratique ?
Quelles sont celles qui vous font du bien ?
Auriez-vous d’autres astuces ou conseils pour maman fatiguée ?