S’accorder du temps de pause au travail pour une meilleure performance

par Miora | 19 Mar, 2024 | Entrepreneuriat

Vous cherchez à optimiser votre productivité au travail tout en prenant soin de vous ? Les « temps de pause » sont la clé. Et si je vous disais qu’il existe un moyen d’optimiser encore davantage votre visibilité en ligne tout en profitant de ces moments précieux ? Eh bien, aujourd’hui, nous allons explorer cette idée fascinante.

« Temps de pause« , une expression souvent négligée dans notre rythme de vie effréné, pourtant essentielle pour notre bien-être et notre efficacité au travail. Pendant ces instants, vous pouvez pratiquer diverses activités telles que la méditation, le yoga ou des exercices de lâcher prise. Mais aujourd’hui, nous allons nous plonger dans le monde de la sophrologie. J’ai le plaisir d’accueillir une sophrologue expérimentée. Elle partagera avec nous des exercices de respiration, des techniques contre le stress et comment intégrer la sophrologie dans votre routine quotidienne. Vous découvrirez comment elle intègre ces pratiques simples différentes pour favoriser la relaxation et la performance au travail.

Restez avec nous pour découvrir comment la sophrologie peut transformer votre façon de travailler et vivre.

Laurence LE ROL, sophrologue et énergéticienne

Laurence LE ROL, notre invitée

Bonjour Laurence, il y a déjà plus de 8 ans que vous pratiquez la sophrologie. Qu’est-ce qui vous a motivé à faire de cette discipline votre métier ?

Je travaillais en cabinet d’expertise-comptable et pratiquais des soins énergétiques en parallèle. La sophrologie est arrivée par hasard, pour mon fils. En m’entrainant avec lui, j’ai pris conscience de l’importance d’une bonne respiration et du pouvoir de nos pensées sur nos émotions. J’ai donc pratiqué quotidiennement, et cela a rapidement impacté mon quotidien professionnel. Le stress, la pression n’avaient plus d’effets désagréables sur mon corps, je traitais les problématiques de mes clients avec une grande fluidité, tout devenait plus clair.

J’avais retrouvé une harmonie que je recherchais depuis un moment. Je me sentais enfin alignée avec mon corps et mon esprit.

Puis rien n’arrivant par hasard, j’ai décidé de me former, et, à la suite d’un licenciement, j’ai pris la décision de me consacrer pleinement à la sophrologie et l’énergétique.

Les temps de pause sont importants dans sa routine professionnelle

Les temps de pause devraient faire partie de la routine professionnelle pour 2 principales raisons.

D’abord, l’article L3121-33 du Code du travail français impose un temps de pause. On devrait prendre au moins 20 minutes sans interruption de pause pour 6 heures de travail consécutif ou une courte pause de 15 minutes pour 4 heures de travail.

Ensuite, faire une pause permet de se ressourcer et de retrouver de l’énergie. Demandons l’avis de notre invitée sur ce point.

20 minutes d’étirements et de relaxation

Selon votre expérience, comment les moments de repos peuvent-ils influencer la productivité au travail ?

Les pauses régulières sont essentielles pour maintenir une productivité. Elles permettent de :

• Réduire le niveau de stress accumulé, donc agir sur la concentration et la capacité à prendre des décisions rationnelles.
• Mettre votre cerveau au repos et de récupérer, ce qui améliore votre capacité de concentration et votre niveau de vigilance.
• Recharger vos batteries et renouveler votre énergie évitant ainsi de vous épuiser progressivement
• Oxygéner le cerveau pour améliorer la créativité, l’émergence de nouvelles idées.

Globalement, les moments de pauses permettent de lutter contre l’épuisement professionnel en vous permettant de gérer plus facilement votre charge de travail et de manière plus durable.

Ces moments de pauses évitent que la goutte d’eau ne fasse déborder le vase. Lorsque vous prenez soin de votre bien-être mental et émotionnel, vous êtes moins susceptible de vous sentir dépassée et épuisée par votre quotidien professionnel.

D’après votre propre expérience, la sophrologie peut justement améliorer la productivité si on l’intègre dans sa routine professionnelle. Quels genres d’exercice de sophrologie pourriez-vous nous recommander pour que cela devienne une pratique régulière ?

Bloquez 5 à 15 minutes de votre agenda pour faire des exercices de relaxation

Il s’agit de plusieurs types d’exercices :

• Des exercices de « relaxation dynamique ». Il s’agit d’associer des mouvements doux favorisant la relaxation musculaire et mentale, à une respiration contrôlée, une respiration consciente.

• Différents types de respiration

• Des « sophronisations » qui sont des moments de relaxations guidées associées à des visualisations positives, des respirations contrôlées et de la détente musculaire.

Même en ayant un emploi du temps chargé, il est nécessaire de prioriser des formations pour améliorer ses compétences et développer son entreprise. Cependant, il est essentiel de trouver un équilibre en ménageant des pauses pour éviter le stress et en intégrant des moments de relaxation dans son agenda pour ne pas les oublier.

Structurer les temps de pause pour une meilleure productivité

En tant qu’entrepreneure, freelance ou professionnelle de l’accompagnement, notre journée est souvent un marathon de tâches et de rendez-vous clients. Si nous sommes auto-entrepreneure, nous devons gérer chaque minute avec soin. Cependant, intégrer des temps de pause peut sembler un luxe que nous ne pouvons pas nous permettre. Pourtant, notre invitée nous rappelle que ces pauses sont essentielles pour notre bien-être et notre efficacité. Parfois, cela semble impossible, que ce soit à cause de la nature de notre travail ou de notre propre personnalité qui voit les pauses comme du temps perdu.

Lisons ce qu’elle recommande et ses conseils pour apprendre à se relaxer.

Avez-vous des recommandations sur la manière de structurer les pauses lors d’une journée de travail chargée ?

Dans un premier temps,

• vous pouvez identifier les moments dans votre journée de travail où vous pouvez intégrer des petites pauses. Vous pouvez aussi bloquer directement des créneaux dans votre agenda. Dans la mesure du possible, assurez-vous de ne pas être dérangée pour profiter pleinement des bienfaits (téléphone, notifications…).
• Définissez ce que vous souhaitez, comme plus de calme, du recul, un regain d’énergie, des idées claires…
• Définissez le temps que vous pouvez accorder (idéalement entre 5 à 15 minutes pour vraiment ressentir les effets).

Ensuite, choisissez l’exercice qui vous fera du bien parmi ceux vus lors de vos séances, telles que la respiration consciente, une relaxation dynamique, une visualisation.

Comment faire des pauses au travail ?

Exercices de sophrologie pour rester zen au travail

Auriez-vous quelques exemples de méthodes de relaxation ou de respiration bénéfiques pour apprendre à se relaxer durant ces pauses ?

• La cohérence cardiaque (inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes pendant 5 minutes). Vous pouvez trouver des vidéos guidées sur internet. Si le rythme est difficile, inspirez alors sur 4 secondes et expirez sur 6 secondes pendant 5 minutes. Il est important d’inspirer par le nez en gonflant le ventre et d’expirer par la bouche en rentrant le ventre.
• Vous pouvez aussi pratiquer une respiration thoracique : posez vos mains sur les côtes, inspirez par le nez en sentant vos côtes se soulever sous vos doigts. Bloquez votre respiration quelques instants, puis soufflez doucement par la bouche en sentant les côtes se refermer.

Ces 2 techniques vous permettront de prendre conscience de 2 types de respirations (la respiration abdominale et la respiration thoracique) et de voir que les sensations éprouvées ne sont pas les mêmes.

Cohérence cardiaque, un exercice de respiration pour être dans un état calme et relaxant, et pour apaiser les tensions musculaires

Surmonter les difficultés à accorder des pauses régulières

Bloquer des créneaux de pauses

Certaines professions peuvent sembler trop exigeantes pour accorder des pauses régulières. Quels conseils donneriez-vous à celles qui sont confrontées à cette situation ?

Si votre activité professionnelle laisse peu de place aux pauses, vous pouvez accoler des pauses sophro à une habitude déjà en place. Par exemple, au moins chaque matin et chaque soir, vous vous brossez les dents. Vous pouvez prendre l’habitude de faire 1 exercice de sophrologie (2 à 5 minutes) juste après avoir posé votre brosse à dents. Laissez-vous environ 3 mois que pour cette habitude devienne un réflexe.

Je conseille également la pause « pipi ». Nombreuses d’entre nous passent par la case WC au cours de la journée. Alors je dis souvent : tire la chasse d’eau et fait de la sophro !

Et pour celles qui ont des difficultés à totalement déconnecter pendant leurs pauses, comment les accompagnez-vous ?

Si c’est difficile, on y va petit à petit et selon votre mode de vie. On se donne un petit objectif. Il ne faut pas oublier que c’est un entrainement. Au début, il faut parfois se forcer pour faire ses exercices et apprendre à se détendre. Mais je vous assure que rapidement, vous allez découvrir des nouveaux ressentis, des sensations dans votre corps et dans votre tête. L’entrainement régulier (même si ce n’est que quelques minutes) permettra aux connexions neuronales d’accéder plus rapidement à l’état de détente. Et ça en vaut le coup !

Mais avant tout, posez-vous cette question : est-ce que vous le voulez vraiment ? Si vous ne vous autorisez pas à prendre un peu de temps pour vous maintenant, quand le ferez-vous ?

Témoignage et impact concret des temps de pause sur la performance

Partagez-nous une anecdote où l’introduction de pauses a eu un impact significatif sur la gestion du stress, ou la productivité ou le bien-être d’un de vos clients ?

L’année dernière, une de mes clientes, responsable d’un service dans le milieu bancaire, m’a contacté pour apprendre à maitriser la pression dans son quotidien. Les temps de pause étaient difficiles pour elle. Elle a donc décidé d’impliquer son équipe. Une fois le matin et une fois l’après-midi, ils font ensemble 1 relaxation dynamique. Aujourd’hui, cette pratique est toujours d’actualité, c’est devenu un rituel. Elle trouve même un changement au niveau de la cohésion de son équipe et de la bienveillance entre les collaborateurs. La pratique de la sophrologie impacte votre quotidien dans de nombreux domaines. C’est une force de pouvoir s’appuyer sur son corps et notre esprit pour retrouver son harmonie.

La sophrologie diminue les tensions et augmente la productivité

Faire de la sophrologie pendant son temps de pause

En conclusion, il est indéniable que les « temps de pause » jouent un rôle crucial dans notre équilibre professionnel et personnel. Notre sophrologue a montré également que la sophrologie permet de se détendre grâce à ses techniques de relaxation profonde. Nous avons exploré les multiples bienfaits qu’elle apporte : meilleure gestion du stress, amélioration de la concentration, diminution des tensions et augmentation de la productivité. C’est donc un rappel essentiel de prendre soin de notre bien-être mental et émotionnel pour exceller dans notre travail. Je vous encourage vivement à accorder une attention particulière à vos temps de pause et à trouver des activités qui vous ressourcent.

Je tiens à remercier Laurence pour le temps qu’elle m’a consacré au cours de cette interview. Ses conseils très pratiques ont apporté un autre point de vue sur la sophrologie et ont montré que prendre un temps de pause est plus qu’important pour nous détendre notre corps et pour une meilleure performance.

Et maintenant, partagez-nous votre outil pour évacuer le stress, vos rituels anti-stress ou activités préférés pour un relâchement total pendant vos temps de pause au travail ? Partagez-les avec nous dans les commentaires !

Si la sophrologie ou faire une séance de sophrologie (et pourquoi pas plusieurs) vous intéresse, je vous invite à contacter Laurence sur Facebook ou en suivant ce lien Instagram.

Et pour celles d’entre vous qui possèdent un site web avec beaucoup de photos, restez à l’écoute, dans cet article, je partage des conseils et des bonnes pratiques spécifiques pour optimiser vos photos et booster votre visibilité en ligne.

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Comment devenir maman a changé ma vie ?

par Miora | 7 Nov, 2023 | Entrepreneuriat

J’ai connu « quelques tremblements de terre » dans ma vie professionnelle et personnelle mais rien n’a eu un impact aussi profond que la maternité. Devenir maman est l’une de ces transformations majeures qui ont chamboulé ma vie de manière inattendue. Et elle a  contribué à la fois à mon bien-être personnel et à mon épanouissement professionnel.

Si vous avez parcouru les articles de mon blog, vous savez déjà que je suis bien plus qu’une maman. Je suis également une consultante freelance en SEO, spécialisée dans l’audit SEO des sites web. Mais aujourd’hui, je ne vais pas vous parler de mon métier. Au lieu de cela, je vais vous emmener dans mon aventure en tant que mompreneur, et comment cette transition a redéfini mon existence de manière profonde.

Peut-être que vous êtes ici à la recherche de récits inspirants de femmes ayant réussi à équilibrer la maternité et leur carrière ; ou peut-être que vous envisagez de travailler avec moi et que vous souhaitez en savoir plus sur la personne derrière les compétences. Dans tous les cas, vous êtes au bon endroit.

Alors, attachez vos ceintures, car nous partons pour un voyage rempli d’émotion, de défis et de réussites.

Ma vie avant de devenir maman

Avant de plonger dans la vie d’une mère et ma transformation en mompreneur, ma vie était bien différente.

C’était ma vie avant que je suis devenue la maman d’une petite fille

Tout a commencé au moment où j’ai suivi mes formations supérieures en biotechnologie et en agroalimentaire. Elles m’ont ouvert les portes du monde professionnel du management de la qualité. J’étais responsable qualité au sein dun grand groupe pendant plus de 7 ans. Grâce à mon métier j’ai beaucoup voyagé et parcouru plusieurs pays, bien que le continent américain reste à découvrir sur ma liste de voyages. De l’Allemagne au Tchad, j’ai eu la chance de voir le monde.

Au fil des années, mon parcours professionnel m’a également conduit à découvrir la gestion de projet. Une décision cruciale m’a poussée à orienter ma carrière vers la gestion des projets de Système d’Information. Cependant, mon expérience en tant que chef de projet de SI pour de grandes entreprises m’a fait réaliser que je suivais un chemin qui ne me correspondait pas.

Il y a eu des pressions au travail, les attentes des clients, et le profit sont les priorités des entreprises au détriment de la santé ou du bien-être des salariés. Cela a commencé à me peser lourdement.

Si je vous disais que je faisais au moins 4 heures de trajets, voire plus lorsque les clients sont éloignés de mon lieu de travail ! C’était devenu source de stress constante. En plus de cela, des missions ne correspondant pas à mes compétences m’ont laissées insatisfaite.

Cette période de ma vie était marquée par la reconnaissance, la recherche professionnelle, les voyages, mais aussi par le sentiment de ne pas être alignée avec mon véritable chemin. Devenir maman a apporté un bouleversement inattendu et m’a guidé vers une transformation qui allait changer ma vie de façon radicale.

Cette période de ma vie était marquée par la quête professionnelle, les voyages, mais aussi par le sentiment de ne pas être alignée avec mon véritable chemin.

L’annonce de la grossesse

L’annonce de ma grossesse a été une source de joie.

L’annonce de ma grossesse a été une source de joie incroyable et d’émotions. Elle a apporté un rayon d’espoir bienvenu dans ma vie régie par la monotonie du train-boulot-dodo.

Pendant ma grossesse, j’ai continué à jongler avec un travail exigeant et de longs trajets. Les souvenirs de ces jours où je devais rester debout dans le train en rentrant chez moi, alors que j’étais enceinte. Les souvenirs des soirées de voyageurs entassés dans des trains surchargés sont encore frais dans ma mémoire. Tout cela était un moment difficile pour moi, de moment d’inquiétude, j’avais peur qu’il arrive quelque chose à mon bébé.

Cependant, il est devenu évident que je devais faire une pause. Après la naissance de mon bébé, j’ai pris un congé de maternité standard, sans le prolonger en congé parental, craignant d’être mise de côté si je m’éloignais trop longtemps du travail. Mais même après avoir changé d’employeurs, j’ai réalisé que ma vie de maman et ma vie de salariée étaient incompatibles.

Ce fut le début d’une transition majeure qui a redéfini ma vie et m’a guidée vers un nouveau parcours professionnel marqué de défis et d’opportunités passionnantes.

Dans la vidéo ci-dessous, de l’émission Mille et une vies, plusieurs mères de famille ont changé d’orientation professionnelle pour pouvoir concilier travail et vie privée :

La décision de changer de voie

Alors, quand j’étais en entreprise, je passais pratiquement autant de temps au travail que je passais dans le train pour m’y rendre. Ma vie personnelle en avait pris un sacré coup. Plus de temps pour ma famille, mon enfant, ou même pour cultiver une vie de couple épanouie. C’était la recette parfaite pour un burn-out imminent. J’ai donc décidé que cela devait changer.

Je voulais un travail qui me permettrait de jongler entre ma vie pro et ma vie perso, un job que je pourrais aimer passionnément. Fini le stress, les trajets interminables, et les relations clients compliquées. Je rêvais d’un travail où la santé, la bienveillance et l’épanouissement personnel étaient à l’honneur.

Et voilà comment j’ai pris le virage d’une nouvelle activité professionnelle qui est le référencement naturel (SEO). J’ai choisi d’accompagner les femmes dans cette aventure pour qu’elles puissent se concentrer sur leur business et leur vie perso. C’était le début de ma reconversion en freelance SEO, et je peux vous dire que l’enthousiasme et la positivité étaient au rendez-vous ! Cela a tout changé, et cela allait changer ma vie de manière extraordinaire.

Je rêvais d’un travail où la santé, la bienveillance et l’épanouissement personnel étaient à l’honneur.

Les défis de la reconversion

Lorsque j’ai entrepris ma reconversion professionnelle, j’ai dû relever plusieurs défis passionnants et parfois intimidants :

1. Apprendre un tout nouveau métier, le marketing digital, un domaine qui m’était étranger sur le plan technique.

2. Apprendre de nouveaux outils (comme le SE Ranking), acquérir de nouvelles compétences à la fois dans mon nouveau métier et dans le monde de l’entrepreneuriat.

3. Faire une reconversion signifie une perte de revenu et un changement financier significatif.

4. Me retrouver dans une nouvelle situation, sans expérience professionnelle dans mon nouveau domaine.

5. Réorganiser mon emploi du temps, tant pour l’apprentissage que pour mes débuts en tant que freelance SEO.

6. Sortir de ma zone de confort (ce qui a été difficile), affronter les incertitudes liées à la reconversion, particulièrement avec la pandémie de COVID qui planait.

Heureusement, j’ai pu compter sur le précieux soutien de ma famille, capitaliser sur mon expérience et mes compétences professionnelles, et garder espoir pour une meilleure qualité de vie, plus de liberté, et un épanouissement personnel et professionnel.

Ce qui m’a permis de tenir durant cette épreuve était également l’amour que je porte à mon enfant. Cet amour m’a donné de la force et du courage à persévérer.

Ces défis ont été autant de tremplins vers une aventure nouvelle et exaltante, marquée par la détermination, l’apprentissage continu, et la conviction que la reconversion en valait la peine.

Découvrez dans cet article, 3 croyances puissantes pour réussir votre reconversion professionnelle.

Mes transformations majeures à la suite de la naissance de ma fille

Devenir maman a contribué à ma croissance émotionnelle

Équilibrer les rôles de maman et de femme entrepreneure a été un défi stimulant et enrichissant. Les journées étaient parsemées de moments où je devais jongler entre les émotions et besoins de mon enfant et les exigences de ma nouvelle carrière de freelance SEO. Chaque décision était empreinte d’une réflexion profonde, et je cherchais constamment des moyens d’harmoniser ces deux facettes de ma vie.

Les défis émotionnels ont nourri ma croissance personnelle, renforçant ma confiance et mon équilibre entre travail et vie personnelle.

Chaque défi est devenu une opportunité d’épanouissement, façonnant la personne que je suis aujourd’hui.

Ma croissance personnelle lorsque je suis devenue maman

Devenir maman c’est savoir jongler entre les pleurs, les besoins de son enfant et les exigences de sa nouvelle carrière de freelance SEO

La croissance personnelle a été marquée par l’acquisition de nouvelles compétences dans le domaine du SEO. Je me suis plongée tête la première dans l’apprentissage, développant des compétences en optimisation de site web, en analyse de données, et en stratégie de contenu. Chaque étape a été un défi, mais les succès ont été gratifiants.

L’une des transformations les plus notables a été la croissance de ma confiance en moi. À mesure que je maîtrisais de nouveaux aspects du SEO et que je constatais l’impact positif sur les sites web de mes clientes, ma confiance grandissait. Je suis passée d’une débutante hésitante à une professionnelle confiante, capable de relever les défis avec audace.

Cette croissance personnelle m’a permis de proposer des services SEO de haute qualité et d’établir des relations solides avec mes clientes. Elle a renforcé ma conviction qu’être maman et être femme entrepreneure peuvent coexister harmonieusement.

Chaque phase de cette transformation a contribué à façonner la personne que je suis devenue, prête à relever de nouveaux défis avec assurance et détermination.

Quand devenir maman a fait évoluer ma perception de moi-même

De la femme à la maman entrepreneure, c’est une transformation inspirante qui a redéfini ma perception de moi-même. Je suis passée d’une professionnelle dévouée à une maman entrepreneure confiante, capable de jongler entre les responsabilités familiales et professionnelles. C’est devenu ma nouvelle réalité, une source d’inspiration pour moi-même et pour d’autres femmes.

L’acceptation de soi est devenue le moteur de mon épanouissement personnel. J’ai appris à voir la parentalité non comme un obstacle, mais comme une force. Cela m’a permis de briser les barrières, de repousser mes limites, et de réaliser des choses que je n’aurais jamais pouvoir faire, vous voyez ?

Chaque jour, je me découvre davantage en tant que maman et femme entrepreneure. Et cette évolution de ma perception de moi-même est le cœur même de ma croissance personnelle. C’est une aventure continue, mais une source infinie de positivité et d‘épanouissement.

Les autres lectrices ont aussi adoré cet article : Quel est le prix d’un audit SEO ?

L’équilibre entre la maternité et l’entrepreneuriat

Trouver un bon équilibre entre la maternité et l’entrepreneuriat a été un défi stimulant. Mais j’ai découvert que c’était possible grâce à quelques clés essentielles. J’ai réussi à concilier mon rôle de maman avec ma nouvelle carrière en mettant en place les stratégies suivantes :

1. Organisation :

La planification est ma meilleure alliée. Un agenda bien géré me permet de consacrer du temps de qualité à ma fille tout en répondant aux besoins de mes clientes.

2. Définition des priorités :

J’ai appris à identifier ce qui compte le plus dans ma vie. C’est comme un guide qui m’aide à choisir comment je vais organiser ma journée ou mon temps et mon énergie de la meilleure manière possible.

3. Délégation :

Savoir quand déléguer des tâches, que ce soit à une partenaire, à des professionnels ou à la famille, est essentiel pour éviter la surcharge de travail. Je fais partie de quelques réseaux de femmes entrepreneures qui se soutiennent entre elles.

4. Flexibilité :

Être ouverte aux ajustements de plan, car être une mère ou parent d’une petite fille est imprévisible. La flexibilité est ma clé pour gérer les défis inattendus.

5. Accorder de l’importance à la qualité sur la quantité :

Plutôt que de multiplier les tâches, je privilégie la qualité du temps passé avec mon enfant et de mon travail.

Mes 5 astuces pour concilier travail et vie de famille

Ces conseils ont été cruciaux pour équilibrer la vie d’une mère et l’entrepreneuriat, et j’espère qu’ils seront utiles à d’autres mamans entrepreneures qui cherchent à trouver cet équilibre délicat.

C’est une aventure enrichissante qui demande de la patience, de la créativité et de l’adaptabilité, mais les récompenses sont incommensurables.

Pourquoi travailler avec Miora RAVELONTSOA, une mompreneur

Vous vous demandez pourquoi choisir une mompreneur comme prestataire. Collaborer avec une mompreneur offre une multitude d’avantages uniques, grâce à sa polyvalence professionnelle et à sa gestion aiguisée du temps.

Je vais vous donner 10 raisons pourquoi travailler avec moi :

1. Ma variété d’expériences professionnelles, avant et après la maternité, apporte une perspective unique à chaque projet.
2. Gestion du temps aiguisée : jongler entre entreprise et vie familiale développe des compétences de gestion du temps, garantissant des délais respectés et une productivité maximale.
3. Flexibilité et adaptabilité : l’habitude de s’adapter aux besoins changeants vous assure une partenaire flexible.
4. Ma passion pour mon travail est alimentée par des carrières alignées sur les intérêts et le mode de vie.
5. Sens des responsabilités : une mompreneur apporte un sens aigu des responsabilités et un engagement sans faille envers leurs clients.
6. J’ai pu intégrer des réseaux de soutien solide garantissant des collaborations fructueuses et des solutions complètes.
7. L‘équilibre entre vie personnelle et travail est primordiale, une compréhension profonde de l’importance de l’équilibre vie professionnelle et vie personnelle crée des relations de travail harmonieuses avec mes clientes et mes partenaires.
8. Concilier ambitions professionnelles et parentalité motive et inspire
9. Mon investissement personnel sur le projet de ma cliente se traduit par des relations clients durables et de confiance.
10. En travaillant avec une mompreneur, vous encouragez d’autres mamans à réaliser leurs rêves professionnels.

Collaborer avec une mompreneur va bien au-delà des compétences professionnelles. C’est une expérience enrichissante qui apporte une touche d’authenticité et d’engagement supplémentaire à chaque projet.

Mon dernier mot

Devenir maman a profondément marqué mon parcours d’entrepreneure, façonnant une trajectoire singulière où la passion, l’amour pour son enfant et l’engagement sont les moteurs de chaque projet. C’est une aventure qui a renforcé ma polyvalence, ma créativité et ma détermination.

Si vous cherchez une prestataire partageant vos valeurs et compétences pour atteindre vos objectifs, je suis là pour vous accompagner. Ensemble, nous pouvons réaliser des projets qui vont au-delà de l’excellence professionnelle, car ils sont également empreints de la chaleur et de la force d’une mère

Vous n’avez pas seulement trouvé une prestataire SEO pour réaliser l‘audit SEO de votre site, mais vous avez trouvé une alliée qui comprend le sens de l‘équilibre entre la vie personnelle et professionnelle. Avec une mompreneur à vos côtés, les possibilités sont infinies. Rejoignez cette aventure où être une mère est une source d’inspiration et de succès.

Si le SEO vous intéresse, je vous invite à découvrir l’outil SE Ranking, c’est l’un des premiers outils sur lesquels j’ai travaillé à mes débuts.

Note : cet article participe au carnaval d’article « Les Clés de la Transformation Positive », organisé par CréActiv’Epanouies, un blog qui partage chaque semaine des contenus inspirants sur l’Epanouissement Professionnels des Femmes. 

Miora Ravelontsoa une mompreneure freelance SEO

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Temps pour soi : LA solution pour votre équilibre

par Miora | 10 Oct, 2023 | Entrepreneuriat

Prendre du temps pour soi, l’équilibre entre ma vie professionnelle et personnelle, et la gestion du temps, trois éléments que j’ai appris à chérir profondément au cours de mon aventure de mompreneure. La vie d’entrepreneur n’est pas facile, elle exige une énergie constante, un investissement total et une grande organisation. Mais, nous avons la fâcheuse habitude de nous laisser emporter par le rythme effréné du travail et de négliger le bien-être de notre corps et de notre esprit.

Pourtant, si j’ai appris une chose, c’est que prendre du temps pour soi est primordial. Non seulement pour notre santé mentale et physique, mais aussi pour le succès de notre business. Car n’est-ce pas lorsque nous prenons soin de nous que nous pouvons accomplir davantage et épanouir dans notre vie professionnelle et personnelle ? Lorsqu’on est maman et femme entrepreneur, comment s’organiser ? c’est la question qu’on se pose souvent.

À travers mon histoire, je vous invite à explorer mon parcours, à vivre avec moi les hauts et les bas que j’ai traversé lors de ma recherche d’équilibre. Préparez-vous à découvrir des astuces précieuses pour prendre du temps pour vous et à vous épanouir pleinement en tant qu’entrepreneure. Car, rappelez-vous, votre succès dépend aussi de la manière dont vous prenez soin de vous.

Vous êtes prête à vous inspirer et à plonger dans ce voyage avec moi ?

Étape 1 : Prendre conscience de la nécessité de l’équilibre

Le tournant : Réaliser l’importance du « temps pour soi »

Il y a un moment dans la vie où tout bascule et que c’est impossible de maintenir tel style de vie. Pour moi, c’était un matin ensoleillé, alors que je jonglais entre un appel client pressant et la perspective de devoir courir à l’école pour chercher ma fille. Mon téléphone sonnait sans relâche, les mails s’empilaient, et le stress montait en flèche.

Et c’est là que tout a changé. J’ai soudainement réalisé que je n’avais pas pris un moment pour moi depuis une éternité. Et que je n’ai plus de temps-libre, je me suis enfermée dans le travail. Mon « temps pour soi » était devenu une ressource rare, perdue dans les tracas quotidiens de la vie de maman et d’entrepreneure. Mais ce jour-là, quelque chose a cliqué.

Je n’ai plus de temps-libre, je me suis enfermée dans le travail

Conciliation vie de maman et responsabilités d’entrepreneure

J’ai compris qu’en tant que femme entrepreneure et maman, je devais réussir à trouver un équilibre.

En tant que mompreneure, je devais réussir à trouver un équilibre.

Jongler entre les devoirs de maman et les responsabilités d’entrepreneure avait laissé peu de place pour moi. Mais c’était un équilibre essentiel à trouver pour être la meilleure version de moi-même, à la fois pour ma fille et pour mon entreprise.

C’est à ce moment-là que j’ai décidé de reprendre le contrôle de mon temps. J’ai commencé à réorganiser ma routine, à établir des priorités et à me réserver du « temps pour moi. » Ce n’était pas simple, mais j’ai réalisé que c’était nécessaire. Le « temps pour soi » n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Ainsi a commencé mon voyage vers l’équilibre, une vie marquée par des défis, des succès et une confiance grandissante.

Le « temps pour soi » n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Concilier la parentalité et les exigences de l’entrepreneuriat n’est pas une tâche facile. Mais comment ai-je surmonté ces défis et réussi à équilibrer ma vie perso et pro ? Vous trouverez toutes les réponses à ces questions dans la prochaine étape de mon aventure.

Alors, attachez vos ceintures pour lire la suite.

Étape 2 : Le passage à l’action

Le jour où tout a changé : Décider de « prendre du temps pour soi ».

Le tournant a eu lieu lors d’une journée bien particulière. Je me suis tenue devant mon miroir, fixant mon propre reflet, et j’ai réalisé que je devais agir. Je méritais de prendre du temps pour moi, tout comme chaque femme entrepreneure et maman.

Ce jour-là, j’ai pris la bonne décision ferme de faire de « prendre du temps pour soi » une priorité. Mon entreprise était essentielle, ma famille précieuse, mais je savais que si je ne prenais pas soin de moi, je ne serais d’aucune utilité pour les autres. C’était une révélation, une promesse que je me suis faite.

Planifier sa routine : Les premiers pas vers l’équilibre

J’ai bloqué du temps pour moi dans mon planning

Le processus n’a pas été sans défis. Réorganiser ma routine quotidienne pour inclure du « temps pour moi » a exigé de la discipline et de la créativité. J’ai dû consacrer du temps de ressourcement dans ma journée de travail. C’était un grand défi pour moi. J’ai commencé par bloquer des plages horaires dans mon calendrier, dédiées à moi seule. Les réunions étaient importantes, mais les moments pour moi l’étaient tout autant.

J’ai réappris à dire « non » aux engagements qui ne me nourrissaient pas personnellement ou professionnellement. J’ai établi des limites et j’ai appris à déléguer. Cela a pris du temps, mais à chaque petit pas, je me rapprochais de l’équilibre que je cherchais.

Astuces pratiques pour vous aider à « prendre du temps pour vous »

Si vous souhaitez aussi trouver cet équilibre sain, voici quelques astuces qui m’ont aidée en cours de route :

1. Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour vous-même, et respectez ces moments comme des rendez-vous essentiels.
2. Apprenez à dire « non » lorsque cela s’impose, et déléguez lorsque c’est possible.
3. Identifiez les activités qui vous ressourcent et dont vous avez besoin et faites-en une priorité.
4. Cherchez le soutien de votre entourage qui a la même vision que vous, partagez vos objectifs, et demandez de l’aide en cas de besoin pour réduire la charge de travail.

Le passage à l’action peut être le plus difficile, mais c’est aussi le plus gratifiant. Le moment où vous décidez de prendre du temps pour vous est le moment clé où tout peut changer.

Préparez-vous, car le chapitre suivant de mon aventure vous réserve une belle surprise. Vous êtes sur le point de découvrir comment s’est traduit mes rêves en actions concrètes, et cela a tout changé.

Étape 3 : Les résultats et l’épanouissement

Transformations positives : « équilibre entre vie professionnelle et vie privée »

Les changements que j’ai opérés dans ma vie ont été profonds, et les résultats sont plus que je n’aurais jamais osé imaginer. Trouver un bon équilibre entre ma vie professionnelle et personnelle a apporté des transformations positives à tous les niveaux. J’ai commencé à être plus présente, plus épanouie, et plus performante, tant dans mon rôle de maman que dans mon activité. J’ai bien ressenti la différence de ma vie avant vs après les transformations : le fait de devenir plus zen a amélioré ma productivité.

Mon « temps pour moi » est devenu essentiel. Les moments dédiés au sport, à la lecture, et à la détente ont renforcé mon bien-être général. Je me suis redécouverte et j’ai retrouvé une énergie que je croyais perdue. Cette énergie m’a permis d’aborder chaque journée avec un nouvel enthousiasme, que ce soit pour résoudre des problèmes professionnels ou pour profiter des moments précieux en famille.

Le temps pour soi : sport, lecture et loisirs

Mon « temps pour moi » se compose de diverses activités qui m’ont aidée à restaurer mon équilibre. Cela peut aller de quelques minutes à une demi-journée.

Pour avoir une bonne santé physique, je combine des séances de HIIT (12 minutes intenses fractionnées) et de marche hebdomadaires avec des sessions de yoga et d’étirements au lever pour un excellent départ. Je vous le conseille, faites régulièrement de l’exercice, trouvez une activité qui vous plait et qui vous permet de bouger et de surmonter votre stress.

C’est l’entraînement que je suis actuellement

La lecture, principalement axée sur les livres de développement personnel, notamment ceux de Gounelle, m’apporte une profonde réflexion. En ce qui concerne le moment de détente, voici quelques exemples que je fais régulièrement et qui pourront vous aider à vous accorder du temps précieux pour vous-même :

• De courte méditation de quelques minutes pour recentrer mon esprit.
• Des promenades apaisantes dans la nature pour trouver l’inspiration ou la solution à un problème
• Un moment de gratitude.
• Des moments de plaisir en famille ou avec mes proches, sans distractions.

Ces moments précieux éliminent le stress et la charge mentale, apaisent mon âme et rétablissent mon équilibre.

La conciliation entre vie personnelle – travail est un vrai challenge, mais il faut garder à l’esprit qu’avoir ce temps pour soi est essentiel pour sa réussite professionnelle et un épanouissement personnel. Il ne faudrait pas oublier de prioriser sa santé physique et sa santé mentale.

La confiance en tant que mompreneure

Cependant, la plus grande leçon que j’ai apprise est celle de la confiance. En prenant du temps pour moi, j’ai retrouvé la confiance en ma capacité à réussir en tant que femme entrepreneure et maman. J’ai réalisé que je pouvais tout faire, à ma manière, et que je n’avais pas à suivre les normes préétablies. La confiance m’a donné la force d’affronter les défis professionnels avec une attitude résolue et de savourer chaque moment en tant que mère.

Mes transformations positives.

Cette étape de mon parcours m’a appris que prendre du temps pour soi est bien plus qu’une simple pause dans la journée. C’est une source de force, de résilience et de réussite pour une gestion de la vie familiale épanouie.

Alors, quelle leçon pourrais-je retirer de toute cette histoire à votre avis ? Je  vous invite à lire la conclusion de mon histoire, où je vous encouragerai à atteindre un juste équilibre et à prendre du temps pour vous.

Conclusion

Voilà, le voyage pour trouver du temps pour soi et l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle arrive à sa conclusion. Réussir à équilibrer ces deux sphères de la vie est un défi, il n’y a aucun doute là-dessus. Mon propre parcours en tant qu’entrepreneure et maman a été jalonné de hauts et de bas, de moments de doute et de moments de réussite. Mais à chaque étape, j’ai réalisé l’impact positif de l’attention que je portais à ma propre vie.

En prenant le temps pour soi, en apprenant à gérer le stress et à maîtriser la gestion du temps, on gagne en efficacité professionnelle, en bien-être et en confiance. Et surtout, on se donne la possibilité de réaliser nos rêves, de mener notre entreprise vers de nouveaux sommets, tout en profitant de chaque instant précieux avec nos proches.

Il est impératif de comprendre que le besoin de cet équilibre est essentiel, et non pas un simple caprice. Alors, ne vous attendez pas à ce que les circonstances idéales se présentent. Prenez le devant dès maintenant.

Il est temps de passer à l’action, de mettre en pratique ces astuces que je vous ai partagées tout au long de mon récit. Ne remettez pas à plus tard, faites-en votre priorité dès aujourd’hui. Chacune de vous peut réussir à équilibrer sa vie personnelle et sa vie professionnelle.

N’oubliez jamais que vous méritez de vous épanouir pleinement dans tous les domaines de votre vie. Vous avez en vous le potentiel de briller, de piloter votre entreprise au succès, tout en améliorant votre bien-être. Alors, lancez-vous avec confiance, car le temps pour vous est maintenant.

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